Żródła białka- pierś z kurczaka/indyka/wołowina/ryby/jajka/ twaróg(byle nie rano i okołotreningowo) Węglowodany- kasza/makaron razowy/ryże/chleb razowy/owsianka. Tłuszcze-oliwa z oliwek/olej lniany/orzechy włoskie. Warzywa- Kalafior/brokuły/papryka/pomidory. Korzystaj z takich produktów a nie z kiełbasy, wkomponuj to w dietę. Pozdr. Zmieniony [...]
kasza gryczana= ryż brązowy =makaron drum= kasza jęczmienna ryż biały=ziemniaki kurczak=wołowina chuda=dorsz=tunak oliwa z oliwek= olej lniany= olej rzepakowy pestki dyni=słonecznik=siemię lniane oczywiście to tak w przenośni"=" bo każdy z tych produktów jest inny i ma trechę inne właściwości
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] tłuszczy 1-1,5 węgli około 5g na kilogram masy ciała białka: kurczak, ryby, inne mięsa (chude), jajka, twarogi, mleko tłuszcze: oliwa z oliwek, dobrej jakości olej lniany, tran, orzechy włoskie, migdały węgle: ryż, kasza, ziemniaki, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, płatki owsiane Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-04-17 18:08:43
[...] na przykład III j/w możesz dać mięsa lub rybę jakąś i na redukcji bardziej wskazane byłaby jakaś kasza czy ryż brązowy niż chleb IV bez warzyw V nie nie i nie daj tu ryż makaron lub kasze i jakieś mięso lub rybę VI ser biały warzywa i oliwa daj tak b 2,5 t1,5g na kg masy ciała ww reszte zapotrzebowania w dni nie treningowe możesz [...]
[...] polane jog. naturalnym Posiłek 5 - 18:00 ( po treningowy) Chleb żytni razowy 50 g. 2.8/ 0.85/ 22.8 Szynka wieprzowa gotowana 25 g 4.1 / 4.575/ 0.25 proponuje tu ryz/kasze/makaron z np. piersia z kurczaka, prosto po treningu banan najlepiej z odzywka bialkowa, chyba, ze posilek potreningowy zjadasz szybciutko po treningu Posiłek 6 - 20:00 [...]
daj ze 2 jaja i bedzie , to utnij weglowodanow ze sniadania zakladajac ze cwiczysz 3-4 razy w tygodniu tunczyka mozesz dawac potreningowo, w ciagu DNT zamieniaj go na inne ryby/chude miesa Do tego dodaj po treningu jakis owoc/ryz bialy/makaron to ten serek zostaw mozesz go najwyzej naprzemiennie dawac z twarogiem z oliwa
co to ma byc ryz na mleku z cukrem? mleko ma byc zrodlem bialka musisz poooooooooooooczytac duuuuuuuuuuuuuużo ten makaron przed snem raczej wywal, przed snem mozesz twarog z oliwa i warzywami Zmieniony przez - hilde w dniu 2010-04-30 21:02:23
[...] naturalny) /jezeli chcesz miec ten posiłek jako przedtreningowy to wywal warzywa IV posiłek ryż biały 100g czasami wymieniam na ziemniaki bądź makaron OK pierś z kurczaka 150g OK surówka warzywna (papryka,ogórek,kukurydza,fasola,jogurt naturalny) / warzywa wyrzuc, jezeli ma to byc posiłek potrneingowy V posiłek / w [...]
Lodzianin1 Djeta jest, tylko nie zawsze zjem to co pisze, wiec uzupelniam tym co mi wpadnie z listy w rece. z silka smigam juz 1rok a teraz mam 6 mies sumiennego treningu i bedzie dalej!! . Pzdr Moja djeta : 7:00 3 jajka Chleb zytni pelnoziarnisty 100g 10:35 Twarog 80g Chleb zytni pelnoziarnisty 80g 13:30 Ryz 80g Piers z kurczaka 80g 16:00 Makaron [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] się na tych pokarmach: Źródła tłuszczy: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany, jajka, awokado Źródła węglowodanów: brązowy ryż (biały może być po aktywności), makaron durum, kasza gryczana, ciemne pieczywo, ziemniaki, płatki owsiane, warzywa, owoce Źródła białka: mięso, jajka, nabiał, ryby (najlepsze tłuste, morskie) W lewym górnym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Źródła tłuszczy: orzechy włoskie, oliwa z oliwek, olej lniany, jajka, awokado(być może od czasu do czasu) Źródła węglowodanów: brązowy ryż (biały może być po aktywności), makaron durum, kasza gryczana, ciemne pieczywo(tak jak pisałem wyżej), ziemniaki, płatki owsiane, warzywa, owoce Źródła białka: mięso, jajka, nabiał, ryby (najlepsze [...]